О самом трудном. Я помогаю пережить утрату и найти силы жить дальше.

Есть боль, которая останавливает время.
Ощущение, что под ногами пустота, мир стал черно-белым, всё внутри замерло.
Это горе. Самая честная и тяжелая человеческая эмоция.

Завершая кризисную специализацию, я открываю новое направление в практике: психологическое сопровождение при утрате.

Я знаю, как это - терять. Как там больно, горько, страшно. И как кажется, что вся жизнь остановилась.

Это не только о потере близкого человека. Горе бывает разным:

• Потеря работы или дела жизни
• Переезд, утрата привычного мира
• Прощание с питомцем

Моя задача - не залатать вашу боль и не помочь забыть.
А быть тем, кто сможет выдержать эту боль рядом.
Помочь прожить её, не сломавшись.
Найти способ носить утрату в сердце, продолжая жить свою жизнь.

Если вам или вашим близким нужна такая поддержка, я буду рядом.

Записаться на консультацию можно на этом сайте, в телеграм @tata_veligurova или в MAХ

Ты не сломалась. Ты-на нуле. Что делать?

Устала от этой бесконечной гонки? От чувства, что ты - как хомяк в колесе, который бежит, а всё стоит на месте? Ты не одна.

Давай разберемся, что на самом деле с тобой происходит. Часто мы думаем, что сломались, а на самом деле наша психика просто кричит: «Эй, помоги мне! Я не железная!».

Бывает несколько типов этого крика о помощи. Вот как их понять и что делать.

1. СТРЕСС: «Я всё должна успеть!»

На что это похоже: Ты как загруженный компьютер, у которого открыто 50 вкладок. Система тормозит, гудит, но ты пытаешься запустить ещё одну программу.

Что чувствуешь: В голове нескончаемый список: отчитаться на работе, купить продукты, позвонить родителям, записать ребёнка на кружок… Тело каменеет: плечи как у бетонного атланта, челюсти сжаты. Ночью вместо сна прокручиваешь планы на завтра.

Что делать: Не пытаться закрыть все 50 вкладок сразу. Взять лист и рассортировать дела.

• Сделать срочно (вот эти 2-3 штуки).
• Передать другому (мужу, коллеге, доставке еды - да, это нормально).
• А это точно нужно? (Скорее всего, 3 пункта отсюда можно смело вычеркнуть). Мир не перевернётся, если ты купишь торт в магазине, а не испечёшь сама. Зато появится время на чашку чая в тишине.

2. ДИСТРЕСС: «Я не справляюсь, я - плохая!»

На что это похоже: Ты пытаешься плыть против сильного течения. Тратишь все силы, но тебя всё равно сносит назад. Появляется отчаяние: «Я больше не могу».

Что чувствуешь: Ощущение, что что бы ты ни сделала — этого мало. «Я плохая мать, потому что сорвалась на ребёнка. Я плохая жена, потому что упала спать в девять. Я плохой работник, потому что не идеальна». Чувство вины становится твоим теневым спутником.

Что делать: Перестать грести против течения и позвать на помощь. Сменить вопрос с «Почему я не справляюсь?» на «Кто может мне сейчас помочь?».

Сказать одно твёрдое «нет» (например, походу на очередную встречу). Попросить напрямую: «Дорогой, я на нуле, приготовь, пожалуйста, ужин сегодня». Если голос в голове, который твердит «ты плохая», не замолкает неделями - это знак. С этим поможет разобраться психолог.

3. ТРЕВОГА: «А что будет дальше?»

На что это похоже: Ты как человек, который стоит на краю тёмного леса и с тревогой вглядывается вглубь, боясь невидимых опасностей.

Что чувствуешь: Вечером накатывает: «Всё ли будет хорошо? А если я заболею? А дети? А работа?». Сердце колотится, в животе пустота и холод, мысли скачут, как испуганные зайцы.

Что делать: Вернуться из тёмного леса будущего в светлую комнату настоящего. Есть простая техника «5-4-3-2-1»:

• Посмотри вокруг: назови 5 вещей, которые видишь (занавеска, чашка, книга…).
• Прикоснись: почувствуй 4 тактильных ощущения (мягкость свитера, прохладу стола…).
• Прислушайся: услышь 3 звука (тиканье часов, шум машин за окном…).
• Понюхай: улови 2 запаха (кофе, стиральный порошок…).
• Почувствуй вкус (например, своего чая).
• Это помогает «заземлиться». Если тревога - твой постоянный фоновый шум, специалист научит тебя ей управлять.

4. ДЕПРЕССИЯ: «Мне ничего не хочется»

На что это похоже: Батарейка внутри не просто села, а, кажется, умерла. Даже мысль о простых действиях, вроде вставания с дивана, кажется неподъёмной. Всё потеряло краски и смысл.

Что чувствуешь: «Зачем всё это?» Радость других людей раздражает или кажется фальшивой. Хочется, чтобы тебя оставили в покое, желательно в темноте и под одеялом.

Что делать: Это самый важный сигнал, когда нужна помощь со стороны. Первое и главное - разрешить себе не делать вид, что всё хорошо. Не заставлять себя «радоваться». Второе - обратиться к психологу. Это тот, кто поможет найти опору, когда кажется, что всё рушится. В некоторых случаях нужна будет и помощь врача (невролога или психиатра). Это не слабость. Это поступок сильного человека, который решил позаботиться о себе.

Дорогая, эти чувства - не твой провал. Это сигналы, которые стоит услышать.

Ты  не робот, которого нужно загрузить списком дел на 100%. Ты - живой человек. И самый важный проект сейчас - это твоё внутреннее состояние.

Ты уже делаешь достаточно. Ты уже молодец. Просто позволь себе иногда остановиться и просто жить. ❤️

Записаться на консультацию можно на этом сайте, в телеграм @tata_veligurova или в MAХ